Супер здравословно смути за здраво сърце

Сърцето ви се чувства най-добре, когато има фибри, както и витамини, минерали и фитохимикали от растенията. Освен това то предпочита да получава всичко това без тонове допълнителни калории. Това може да означава много рязане и готвене.

Или просто можете да приготвите следното смути:

1/2 чаша замразени боровинки.

Техните фитонутриенти и фибри могат да ви помогнат да намалите риска от сърдечни заболявания.

1 чаша млечни продукти или неподсладена млечна алтернатива.

Витамин D е важен за цялостното здравословно състояние.

1 голяма шепа спанак.

Неговият витамин К може да забави отлагането на калций в артериите, а фолатите му могат да намалят риска от сърдечни заболявания.

1/2 банан.

Сърцето ви се нуждае от калий, за да задейства контракциите, които придвижват кръвта в тялото ви.

1 малка шепа орехи.

Те осигуряват повече растителни омега-3 мазнини от всяка друга ядка.

1 мерителна лъжица шоколадов суроватъчен протеин.

Това осигурява протеини, важни за цялостното здраве, и аминокиселината левцин, важна за чистите мускули.


 

2 ч.л. конопени семена - или ленено семе, или чиа.

Техните фибри помагат да се контролира холестеролът.

1 резен пресен джинджифил.

Не е задължителен, но ще добави щипка вкус и аромат.

Добавете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.