Шпагат за 30 дни

Искате да можете да правите шпагат? Но задника ви далеч не може да стигне до земята?

Същата е била ситуацията при Хенри Во, който си е поставил предизвикателство да може да прави шпагата за 30 дни.

"Никога не съм бил особено гъвкав, но винаги съм искал да правя шпагат просто ей така, когато поискам," споделя Во.

След като прави свое проучване, Во си съставя 30-дневен план за разтягане. За загрявка Во използва замах с крак напред-назад и наляво-надясно. След това той стои в стойка, която да разтегли сухожилията около слабините. След това разтегля задното бедро за 2 минути всяко. Следва 2 минутен стречинг на флексорите на тазобедрената става. Накрая завършва с фоумролер за 2 минути.


От там нататък той се фокусира върху шпагата. Той прекарва 10 минути на ден в таази поза, използвайки йога блокчета за опора на горната част на тялото му.

"Първите няколко дни бяха доста тежки. Не напредвах особено и краката ми бяха доста схванати след ежедневния стречинг."

Затова на всеки няколко дни той решава да дава почивка на мускулите си. И след 8-мия ден той започнал да вижда прогреса.

"Все още ми беше неудобно, но бях щастлив, защото виждах някакви истински резултати."

Той се придържа към схемата, но на 13-тия ден стига до застой и краката започват да го болят. Тогава се обръща към анатомията, за да види какво не е наред.

"По време на шпагата се стига до позиция, в която две кости започват да се трият една в друга и това не е добре."

За да оправи това той споделя, че трябва задника да се изнесе назад, а бедрата да отидат напред, когато се случва това. Това води до завъртане на таза леко напред и така се освобождава място, за още разтягане.

Като заключение той споделя, че всеки трябва да напредва със собствено темпо, без да бърза и без да се изсилва. Целият прогрес и детайли около програмата му може да видите във видеото горе.