Ислам Махачев събмитна Дъстин Порие в 5-тия рунд
Краката ви съдържат голям арсенал от мускули. Създайте си тренировка, която се цели точно в тази зона с кардио елементи и ще получите сериозно предизвикателство. Пригответе се да се потите стабилно и чрез показаната тренировка ще се научите да цените всяка секунда от почивката си. Уил Ланиер, треньор в CrossFitNYC, ни представя неговата високо-интензивна тренировка по метода Табата за долната част на тялото.
"Табата е тип високоинтензивна интервална тренировка (HIIT). Всяко упражнение може да бъде вкарано в този метод (клекове, лицеви опори и набирания са най-популярните). Основната структура на този метод е: 20 секунди интензивно натоварвана (максимално усилие/максимум повторения) с 10 секунди почивка и така 8 рунда," обяснява Lanier.
Ако се интересувате повече от метода Табата, прочетете статията за него или да споделите мнението си от този метод на тренировки във форума.
Ето и самата тренировка за долната част на тялото по метода Табата.
Упражнение 1: 250 единични подскока на въже или 100 двойни (когато с един скок въжето преминава два пъти под вас)
Упражнение 2: Табата - клекове
максимален брой за 20 секунди, след това 10 секунди почивка, повторете още 7 рунда
Упражнение 3: 250 единични подскока на въже или 100 двойни
Упражнение 4: Табата - ходене с напади
максимален брой за 20 секунди, след това 10 секунди почивка, повторете още 7 рунда
Упражнение 5: 250 единични подскока на въже или 100 двойни
Ако тази тренировка ви е харесала, вижте и тренировката по метода Табата за цялото тяло, съставена отново от Уил Ланиер.