10 минутна изцеждаща тренировка със собствено тегло

Боби Максимус, бивш UFC боец и настоящ фитнес инструктор, е голям фен на тренировките със собствено тегло и интензивното натоварване.

"Може да влезете във форма и с тренировки по 10 минути," твърди той. "Това е факт. Но трябва да сте готови да жертвате част от душата си."

Максимус е на мнение, че ако искате да постигнете бързи резултати, трябва да сте готови да се раздадете на 101% в изпълнението на упражненията и цялата тренировка.

Започваме бързо, продължаваме интензивно, а след това приключваме. Тренировката, която той препоръчва, е само 10 минути и е по метода EMOM (every minute on the minute).

Настройте си таймер за 10 минути. Може да ползвате интервалния таймер на MMA.BG.

При старта на всяка минута правете 10 повторения от всяко от изброените долу упражнения. След като ги направите, почивайте. Когато започне следващата минута, започнете отново. Продължете така, докато не изтекат всички минути.

Упражненията са следните:

• клекове
• лицеви опори
• коремни преси 

Ако искате още тренировки със собствено тегло, вижте поредицата на Ангел Караиванов и MMA.BG - Заедно срещу короната.